5 réflexes pour bien dormir

En plus d’influencer votre humeur, le sommeil est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques. Bien dormir est donc un enjeu de taille pour votre santé. En adoptant quelques réflexes, vous pouvez maîtriser certains facteurs qui nuisent à la qualité de votre sommeil. Et mieux dormir, même si vos nuits ne vous paraissent jamais assez longues, va vous changer la vie.

1 – La bonne routine

Vous savez que les enfants ont besoin d’une routine pour s’endormir. La plus commune est l’histoire du soir, à la lueur de leur lampe de chevet, ce moment de calme qui les prépare au sommeil. Mais savez-vous que l’établissement d’une routine est tout aussi importante pour les adultes ? Cette mise en condition est une des clés d’un bon endormissement. Et, par extension, d’un bon sommeil. C’est donc le premier des réflexes à adopter pour bien dormir. Prendre un bain, lire un magazine ou un bouquin, faire une séance de méditation… À vous d’inventer la routine qui vous convient le mieux, sachant qu’elle doit exclure la lumière éblouissante, le bruit… et les écrans.

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2 – Le bon matelas

Un bon matelas est essentiel pour vous garantir des nuits sereines. En effet, il diminue votre niveau de stress, permet un endormissement plus rapide et un sommeil profond de meilleure qualité. Donc, ne lésinez pas sur cet élément essentiel à votre santé. Et, selon son état et sa qualité, changez-en tous les dix à quinze ans. Ressorts, mousse, mémoire de forme… La suspension qui compose le cœur du matelas joue un rôle essentiel dans le maintien de votre corps. Aujourd’hui, ce sont les matelas hybrides qui ont la cote, parce qu’ils allient le meilleur de ces différentes technologies pour un confort optimal et un sommeil réparateur.

3 – La bonne température

Pour un sommeil de qualité, il est important que la température de votre chambre soit comprise entre 18° et 20°. Dormir dans une chambre surchauffée, dont la température est à 21° et plus, augmente considérablement vos difficultés à vous endormir et vos réveils nocturnes. Cela peut également avoir des conséquences auxquelles vous ne pensez pas forcément, comme une mauvaise circulation sanguine, une peau plus sèche ou une mauvaise respiration (pour cause de nez bouché). Il est donc important de contrôler la température de votre pièce. En résumé, mieux vaut dormir bien couvert dans une chambre fraîche.

4 – Le bon oreiller

Si le choix de votre oreiller est très personnel, il est aussi crucial pour bien dormir. Bien sûr, chacun a ses préférences en matière de taille, de garnissage ou encore de forme. Mais le rôle de votre oreiller est surtout de fournir à votre tête et votre cou le soutien approprié évitant les mauvaises postures pendant la nuit. Et les douleurs au réveil. Vous avez peur de vous tromper ? Optez pour un oreiller que vous pouvez tester. Par exemple, l’oreiller universel de Tediber bénéficiant de 100 nuits d’essai ou l’oreiller à mémoire de forme d’Emma avec 30 jours d’essai, deux modèles qui sont très bien notés. Après quelques nuits, vous saurez si l’oreiller vous convient. Si ce n’est pas le cas, vous pourrez le renvoyer contre remboursement.

5 – La bonne obscurité

L’obscurité joue un rôle essentiel dans la préservation d’un sommeil de qualité et dans la création d’un environnement propice au repos. Il est primordial que votre chambre y soit plongée lorsque vous dormez. Par conséquent, évitez toute exposition à la lumière pendant votre sommeil. Ne laissez pas de téléphone sur la table de chevet et bannissez toute source de lumière, même ambiante, de votre chambre. Idem pour la télévision ou l’ordinateur en veille : pour bien dormir, les écrans sont à exclure de la chambre. Enfin, pour vous assurer de dormir dans une obscurité complète, misez sur les rideaux occultants – surtout si vous n’avez pas de volets.